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PARA MEJORAR TU SALUD...



DUERME BIEN

  • Si te despiertas por la noche y no vuelves a coger un sueño profundo, intenta limitar la cafeína después de las 15:00 horas. Si necesitas tomar alguna bebida caliente, tómate un té de hierbas. La menta puede ayudarte con la digestión, mientras que el jengibre puede ayudarte con el malestar estomacal e incluso con las náuseas. Simplemente, ten cuidado con los tés de hierbas que contienen teína, como el té verde.

  • Además, apaga los dispositivos electrónicos a las 21:00 horas, lo que te ayudará a dormir. Muchos estudios han demostrado que mirar pantallas con luz de fondo aumenta el estado de alerta, lo que dificulta conciliar el sueño por las noches.


HIDRATATE

  • Bebe abundante agua. Lleva una botella de agua, bebe agua tibia (si es más agradable que el agua fría) y bebe un vaso de agua antes de cada comida. Son estrategias para aumentar la ingesta de líquidos.


ALIMENTATE BIEN

  • Planifica tu desayuno. Un desayuno saludable puede aumentar el estado de alerta por la mañana y reducir los bocadillos durante el día. Incluye alimentos ricos en proteínas en el desayuno (por ejemplo, yogur bajo en lactosa, leche baja en lactosa o un huevo) hará que te sientas más lleno durante más tiempo, ya que las proteínas tienen un efecto saciante en el cuerpo.

  • Prepara tus almuerzos la noche anterior o levántate un poco más temprano por la mañana para prepararlos. Hacer esto reduce la necesidad de tomar una comida rápida que, a menudo, puede ser menos saludable. Tener tu almuerzo preparado previamente también puede reducir la ansiedad de que te lances a comprar algo de comida preparada.


EJERCICIO

  • Estírate a lo largo de la jornada laboral. Si estás sentado muchas horas, intenta hacer algunos estiramientos en tu escritorio o por la noche.

  • Te recomiendo al menos 30 minutos de ejercicio todos los días. Integra el ejercicio en tu vida diaria subiendo las escaleras cuando sea posible; dar una caminata rápida a la hora del almuerzo y no usar transporte para ir de A a B (por ejemplo, caminar o andar en bicicleta en lugar de conducir o tomar el transporte público).

ORGANIZATE

  • Si tus porciones aumentan, compra platos, cuencos y vasos más pequeños. Esto puede ayudarte a reducir el tamaño de las porciones y reducir la ingesta comidas.

  • Compra una botella de agua... no cualquier botella de agua. !Compra algo que te inspire a usarlo¡

  • Prepara pequeños tentempiés y guárdalos en bolsas con cierre hermético del tamaño de una porción. ¡Esto asegurará que cuando te llegue un ataque de hambre, tengas tentempiés saludables a mano para salvar el día!

  • ¡Planifica con anticipación! Prepara tu bolsa de gimnasia la noche anterior y déjala en la puerta. Esto ayudará a reducir las prisas de la mañana y esa excusa adicional de "Olvidé la bolsa" o "No tuve tiempo".



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